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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：
1.來點富含色胺酸的食物
睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。
2.補充碳水化合物
乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點小點心
餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點脂肪
研究發現，白天吃太充氣娃娃真人版多少錢多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。
5.注意躲在細節的咖啡因自慰器diy
事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。
另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。
6.睡前別貪杯
睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。
7.留意重口味、辛辣食物的威力
飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。
另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
日本厚生省批准一項重要的臨床實驗，將他人的誘導性多功能幹細胞，也就是iPS細胞製作的視網膜細胞，移植給重度眼疾患者，如果手術成功，不僅是全球首見，也是再生醫療科學發展的重要里程碑。
以京都大學教授山中伸彌為首的研究團隊，2006年發現一種不但能無限繁殖，還能通過調整培養條件，生成各種內臟及組織細胞的新型萬能細胞iPS。靠著這項突破性成就，山中一舉拿下2012年諾貝爾醫學獎。
如今這項醫學研究又取得重大進展，日本厚生省經過審議，批准了一項iPS的臨床實驗，透過使用他人iPS細胞再生視網模細胞，治療老年性黃斑部病變，這也將是全球首次的iPS細胞異體移植。
NHK主播：「iPS細胞移植分為自體移植和異體移植兩種方式，今天批准的異體移植是，將他人體內生成的iPS細胞，移植到患者體內。」
研究團隊在2014年，首次實施了自體iPS細胞的移植手術，但製作細胞需要耗時半年以上，費用也高達數千萬日圓。研究團隊這次則是首度挑戰，培養不容易產生排斥反應的iPS細胞，異體移植到老年性黃斑部病變的患者身上。
所謂的老年性黃斑部病變，是因年齡增長及遺傳因素，產生的視網膜中央部位退化，最終恐將造成失明，而且目前還缺乏有效的治療方法。
老年性黃斑部病變患者：「聽說研究有進展真是太好了，雖說應該不可能治百病，但如果新療法能把病治好，就好了。」
研究團隊最快在今年（2017年）上半年，執行細胞移植手術，除了要降低移植手術的費用和時間門檻，也希望這項再生醫療技術能普及化，造福日本國內數十萬名患者。(民視新聞吳彔瑾綜合報導)
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